Как научиться жить без стресса?

Стресс — это ощущение, которое испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией.

Если вызывающая стресс ситуация зависит от нас, необходимо более рационально сконцентрировать усилия на том, чтобы изменить ее. Если ситуация не зависит от нас, нужно посмотреть на происходящее под другим углом, т.е., поменять отношение к ситуации и сделать ее менее значимой для нас.

В большинстве ситуаций стресс проходит несколько стадий:

  1. Фаза тревоги -  мобилизация энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к повышению работоспособности.
  2. Фаза сопротивления -  сбалансированное расходование резервов организма. Внешне все выглядит нормально, человек эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается отдыхом, значит, организм работает на износ.
  3. Фаза истощения - ощущается слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск заболеваний. Непродолжительное время с этим еще можно бороться усилием воли, однако потом единственный способ восстановить силы — это основательный отдых.

Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.

Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения», по данным экспертов, около 70 % наших переживаний происходят по поводу событий, которые существуют не в реальности, а лишь в воображении.

К развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.

Стресс имеет свойство накапливаться. Из физики известно, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество и энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое касается и душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются вовне, например, в общении с другими людьми, или накапливаются.

Правила борьбы со стрессом:

  • Не запускать ситуации, которые приводят к накоплению стресса
  • Не концентрировать внимание на том, что вызывает стресс
  • Помнить о способах снятия стресса: физические упражнения, массаж, сон, музыка, баня, ароматерапия, специальные техники по снятию эмоционального напряжения.

Напоминаем, что в Центре «Ювента» ежедневно ведут приемы квалифицированные медицинские психологи. Запись по телефону:644-57-57

Автор: психолог центра «Ювента» Татьяна Алексеевна Кононова